אין דיאטה אחת מתאימה לכולם

אחד הדברים שחשוב להבין שבשיטה שאני מלמד ומאמן, השיטה שאני מציג כאן, אין דיאטה אחת שמתאימה לכולם.
כל אחד ואחת צריכים למצוא את הדיאטה המתאימה להם.
כן, יש כמה עקרונות של הדיאטה: הקשבה לצרכים הפנימים, שינוי איטי, לא דיאטת כסאח, גישת הקאיזן, שיטת הצעדים הקטנים ועוד... אבל יש להבין: לא כל דיאטה מתאימה לכל אחד.
אחד צריך יותר פחממות, השני יותר שומנים, השלישי....

לעתים מישהו מציע לנו איזו שהיא דיאטה, שעזרה לו מאוד.
מעבר לשאלה שכדאי לבדוק האם הוא הצליח להחזיק בה מעמד יותר משנתיים (הרי אנחנו לא מחפשים דיאטות מיידיות) הרי שיתכן שזוהי דיאטה שמתאימה לו ולא לכם.

לפי הגישה שאני מלמד ומאמן: כל אחד צריך למצוא את הדיאטה המתאימה לו. כזאת שתתחשב בצרכים שלו/ה, בדרך החיים, באישיות, ועוד...

המטרה הראשונית היא לאזן את הדיאטה ולאו דווקא להפחית במשקל

ככל שאני נפגש עם יותר ויותר אנשים אני מוצא שיש טעות אחת יסודית.
חלק לא מבוטל מהאנשים מנסה לרדת במשקל לפני שהוא יודע לא להעלות במשקל .
אני אסביר:

הרבה פעמים מנסים לעשות דיאטות כסאח, דיאטות מהירות. המחשבה היא להוריד מהר את המשקל, ואחר כך לשמור.

בגישה שאני מלמד המחשבה היא שונה לחלוטין:
קודם כל לומדים לאזן את האכילה.
המטרה הראשונית היא לא לרדת במשקל. המטרה הראשונית היא לאזן את האכילה, בכדי להעלות בקצב יורת איטי.
אחר כך המטרה היא לא להעלות במשקל. כלומר המטרה מתמקדת באיזון האוכל, כך שלאט לאט לומדים שלא להוסיף על המשקל.
רק בהמשך הפחתת המשקל מגיעה.

אחת הבעיות בגישה של להוריד את המשקל ואחר כך להתאזן היא שלא יודעים להתאזן ואז כשמורידים הרבה, אז אחכ עולים הרבה. (ושוב מורידים.. ושוב עולים...)

המחשבה על הרגלי התזונה כפי שאני מבין אותה, היא קודם כל לאזן את התזונה ורק אחרי זה לתת לניסים לקרות.

להזין את עצמך באוכל (או דבר אחר) המתאים לך

לפעמים אנחנו אוכלים משהו אבל כמהים לאכול משהו אחר. בפוסט הזה אני רוצה להסביר את התופעה הזאת.

• לפעמים רוצים לאיכול סלט, אבל בגלל שאין סלט זמין בבית (ירקות/ קושי לחתוך...) אז אוכלים לחם/ פחמימות
• לפעמים שותים קפה, אבל בעצם רוצים לישון
• לפעמים רוצים פשוט לשתות אבל במקום זה אוכלים משהו בגלל שאין חשק/ סבלנות להביא מים/ קולה ...
• לפעמים...

הרעיון הוא שלפעמים אנחנו רוצים להזין את עצמנו במשהו אבל בגלל שהוא לא זמין, אנחנו מזינים את עצמנו במשהו אחר. יש כל כך הרבה בעיות בחשיבה הזאת. למשל:

• המערכת שלנו אומרת לנו מה אנחנו צריכים, אנחנו לא מקשיבים לה, אז אנחנו הופכים אותה לפחות אמינה (דהיינו באיזה שהוא שלב היא תשוב ותשתבש מכיוון שאנחנו לא משתמשים בה)
• אנחנו עדיין זקוקים למה שרצינו מלכתחילה אז אנחנו בסופו של דבר אנחנו אוכלים כפול: גם מה שרצינו וגם מה שלא
• ועוד

מדובר בתופעה שהיא יותר עמוקה ומקיפה ממה שנדמה.

על מנת לשנות את הרגלי האכילה, כדאי לעשות זאת בעזרת קאיזן, או שיטת הצעדים הקטנים

• ההצעה שלנו היא קודם כל להבחין בתופעה. להבחין מתי אנחנו אוכלים משהו כמהים למשהו אחר.
• להבחין שוב ושוב במצב ולבדוק האם זה תמיד החלפות מסוימות (דהיינו האם תמיד אוכלים פחממות במקום ירקות?)
• מידי פעם לשנות את ההתנהגות (לא כל הזמן) כלומר מידי פעם לשנות את ההתנהגות הזאת
• לצפות בתוצאות

לבקש מאנשים קרובים לא להביא לכם אוכל וממתקים שלא מתאימים לכם

כשאני עובד עם אנשים שמשנים את חייהם וכתוצאה מכך משנים את המשקל שלהם אני מוצא שבשלב כולשהו הם נתקלים בהתנגדויות מהסביבה.

יתכן שבן/בת הזוג תומך בהם כשהם מפחיתים את המשקל שלהם אבל במקביל קונה להם שוקולד/ ממתקים (בשביל לפנק).

זה קורה לעתים קרובות יותר ממש ניתן לחשוב.

הסביבה מתנגדת לשינוי, דבר שלובש צורות שונות.

כאשר בן/בת הזוג שלכם ההורים או הילדים שלהם או כל אחד ואחת מהאנשים קרובים אליכם מתנגד באופן לא מודע לשינוי על ידי "ממתקים" אני מציע פשוט להגיד לו באופן עדין שאתם מעדיפים שלא יביאו לכם שוקולד/ ממתקים וכד'.

לא להגיד באותו רגע (לרוב זה לא מוביל למקום טוב באותו רגע), אבל להגיד אחר כך, בזמן אחר. זה בהחלט יכול להועיל.