להפחית את האכילה בערב בזמן דיאטה - חלק ב

בפוסט הקודם כתבתי שבשביל לשמור על דיאטה נכונה כדאי (בדרך כלל) להפחית את האכילה בערב . (את המאמר המלא אפשר לקרוא באתר אימון עצמי, בפרק שדן בדיאטה במאמר להפחית את האכילה בערב).

צריך להבין שכאשר אתם מתעסקים בשינוי הרגלים  אתם מתעסקים במשהו שהוא תהליכי שרצוף התמודדויות.

היום אני רוצה להתייחס לבעיה נפוצה שאנשים מתמודדים איתה.

כאשר מאמצים את כללי הזהב לדיאטה נכונה, וטובה רבים מגלים שהחיים שלכם לא כל כך מתאימים לכללי הזהב.

למשל, החלטתם להפסיק לאכול בערב, ואז אחרי כמה שבועות אתם מגלים ש:

• אתם חייבים להגיע לארוחות שישי עם המשפחה
• אתם נפגשים עם חברים לאכול בערב ואם אתם לא רוצים לאכול אתם גם לא תפגשו עם חברים
• אתם נפגשים עם בן/בת הזוג שלכם בערב לארוחה משותפת
• אתם רגילים לנשנש מול הטלויזיה
• וכד'

הנקודה היא שאתם רגילים לאכול בערב וכל החיים החברתיים/ זוגיים שלכם הם סביב הארוחה בערב. מה עושים?

אז קודם כל מקבלים את מה שיש. 

אם אתם באמת רוצים לעשות דיאטה ולשנות את הרגלי האכילה שלכם חשוב שתבינו שאתם מתמודדים עם הרגלי חיים שלמים. לא רק אכילה בערב... 

הפתרון שרוב האנשים מצאו הוא להגיע לארוחה שבעים. כלומר פשוט להרגיל את עצמכם לא להיות רעבים בערב, אבל עדיין להגיע לארוחה. 

במצב כזה תתחילו לאכול פחות. לא מייד תתחילו לאכול פחות, אבל במשך הזמן אחרי כמהארוחות כאלה שתגיעו שבעים תאותתו למוח שלכם שאתם יכולים לאכול פחות. שאתם שבעים.

יש פתרונות נוספים, אבל ברור שהפתרון השלם לדיאטה (כמו שאנחנו מציעים בבלוג דיאטה שפוי) שאם אתם רוצים לעשות דיאטה לאורך שנים הוא להמשיך להגיע לכל האירועים רק להגיע אחרת. 

אחרי זמן, תגלו שאולי גם אחרים אוכלים פחות בערב... דבר שיכול לשנות את בילוי הערב שלכם...

בהצלחה!

להצליח בדיאטה - כלל זהב - 1 - להפסיק לאכול בערב

כמו בכל שנה, גם השנה "אחרי החגים" הגיע.

זהו זמן מצוין (כמו כל זמן אחר:) בשביל לבחון את הדיאטה שלכם.

אם אתם לא מרוצים מהמשקל שלכם, ואתם שבעי דיאטות - כישלונות והצלחות -הרי שיתכן שאתם לא מכירים את הכללים הפשוטים שעוזרים לרוב אלה שעושים דיאטה להצליח בדיאטה שלהם.

בפוסטים הקרובים נתייחס למספר כללי זהב לדיאטה. כאלה שכדאי לכם להכיר ואולי.... אם יתאים לכם .. לאמץ אותם.

בפוסט זה נתחיל ברעיון הראשון, או כלל הזהב הראשון. הוא לא הכי חשוב, אבל בכל זאת יש לו ייחוד.
הוא קשור לאכילה בערב.

אלה שנוטים להשמנה נוטים לאכול בערב, לפני השינה. הם עושםי את זה מול הטלויזיה, שיעורים, לימודים, עבודה בבית, מפגש חברים...
אלה שמצליחים לשמור על הדיאטה שלהם נוטים שלא לאכול בערב לפני השינה.

כמובן שיש שאלה מאיזה שעה אפשר לקרוא לערב ערב.. אז יש כאלה שמתחילים בארבע חמש (לא אנחנו) אחרים בשבע שמונה.

אנחנו מעדיפים להגדיר 2-3 שעות לפני השינה בהם לא כדי לאכול, או במקרים מסוימים לאכול משהו פשוט שמתעכל מהר.

הרעיון הוא להגיע למיטה עם בטן ריקה או לפחות לא עם בטן מלאה, כך השינה תהיה טובה יותר ואנחנו (ומערכת העיכול שלנו) לא נצטרך לעבוד שעות נוספות (קשות) בשינה.

אם אתם מוצאים את עצמכם שאתם אוהבים לאכול בערב על תפסיקו. רק תפחיתו את האכילה לאכילת דברים שמתעקלים במהירות ובפשטות. תעבדו עם עצמכם לאט, לפי שיטת הקאיזן, לפי שיטת הצעדים הקטנים.

במקביל, שימו לב ששתיית מים איננה אוכל. תוכלו לשתות מים חמים או קרים, תה עלים וכד' בשעות לפני השינה.

אם תצליחו לאט לאט להפחית את האכילה בערב, תגלו שאתם מצליחים גם להפחית במשקל וגם, במשך הזמן, לשמור על משקל תקין ועל דיאטה תקינה.

תוכלו לקרוא על כך יותר במאמר אכילה בערב הורסת את הדיאטה. 

כמה פעמים חיפשתם את המילה דיאטה בחודש האחרון?

יש אפשרות לבדוק כמה פעמים אנשים חיפשו מילה מסוימת או ביטוי מסוים.

כשהשתמשתי בכלי מילות מפתח של גוגל התברר שהחודש חיפשו בגוגל 60500 פעמים את המילה דיאטה
ולהבדיל - רק 1600 חיפושים של המילה דיאטת כסאת.


בנוסף, אם מתחשבים בפרסומות של גוגל אדסנס וגוגל אדוורד (תוכניות שותפים של גוגל), מתברר ש:

• אם רוצים לפרסם את המילה דיאטה יש לשלם כ 3.54 ש:ח לכל קליק (זה הרבה)
• פרסומת עם המילה דיאטה מהירה תעלה למפרסמים 3.5 שח
• פרסומת עם הביטוי: תפריט דיאטה תעלה למפרסמים כ 2.44 שח

הנתונים עשויים כמובן להשתנות בעתיד, אבל... מעניין לראות אותם כפי שהם כרגע. 

אני לא מתפלא, אבל בכל זאת מתרשם מהנתונים: מדהים כמה אנשים (ואני בתוכם) מחפשים את המילה דיאטה באינטרנט.

שינה + מנוחה = מרכיבים מהותיים בדיאטה

אני חושב שאחד המרכיבים החשובים ביותר לדיאטה הוא שינה ומנוחה.

אני יודע שקשה מאוד לבדד גורמים ספציפיים לדיאטה, ואני גם יודע שמה שאני כותב ומלמד הוא לא כל כך פופולרי, אבל מניסיוני, אחד הרכיבים החשובים לדיאטה טובה היא המנוחה והשינה.

כאשר אנשים נחים, והמגנונים הביולוגיים שלהם עובדים כשורה יש סיכוי שגם שאר הדברים יעבדו טוב יותר.
אני לא אומר שהסיבה היחידה להשמנה היא חוסר שינה וחוסר מנוחה. אבל אני כן אומר שבשביל דיאטה טובה לאורך שנים, כדאי מאוד לישון היטב.

רוב האנשים שעושים דיאטה מעדיפים מתכונים, כללים מסוג עשה אל תעשה, תאכלי אל תאכלי, בבוקר בערב, פעילות גופנית...

יחד עם זאת כשאני משקלל את כל הידע שלי מעצמי ומכל האנשים שאני עובד איתם (נשים וגברים) אני רואה שהשינה והמנוחה הם גורמים מכריאים בדיאטה שיכולה לעבוד לאורך שנים. 

ומה היה אילו שמן לא היתה מילה גסה?

לפני כמה זמן הייתי נוכח בכנס מחזורים של בית הספר. (כזה אחרי 20 ומשהו שנה).
מה שהיה מעניין לראות הוא שכמעט כולם עסקו באיך הם נראים (טוב / לא טוב) האם הם שמנים/ רזים.
כמעט כולם הרגישו שהם צריכים לעשות דיאטה (דיאטת הרזיה) לפני שהם הגיעו.
כמעט כולם הרגישו שהם שמנים מידי.

אינני יודע כמובן האם זה חתך מייצג את האוכלוסייה, ובכל זאת...
ואולי היה יכול להיות עולם אחר? כזה שלא צריכים להיות כל הזמן לא בסדר עם המשקל שכל אחד ואחת ירגישו בטוב עם המשקל שלהם.
במצב כזה אני בטוח שלרוב האנשים  יגיעו למשקל האידאלי שלהם.

הצורך האובססיבי שיש לנו בתרבות, על רזון, על שומן...

אין דיאטה אחת מתאימה לכולם

אחד הדברים שחשוב להבין שבשיטה שאני מלמד ומאמן, השיטה שאני מציג כאן,


אין דיאטה אחת שמתאימה לכולם.


כל אחד ואחת צריכים למצוא את הדיאטה המתאימה להם.
כן, יש כמה עקרונות של הדיאטה: הקשבה לצרכים הפנימים, שינוי איטי, לא דיאטת כסאח, גישת הקאיזן, שיטת הצעדים הקטנים ועוד... אבל יש להבין: לא כל דיאטה מתאימה לכל אחד.
אחד צריך יותר פחממות, השני יותר שומנים, השלישי....

לעתים מישהו מציע לנו איזו שהיא דיאטה, שעזרה לו מאוד.
מעבר לשאלה שכדאי לבדוק האם הוא הצליח להחזיק בה מעמד יותר משנתיים (הרי אנחנו לא מחפשים דיאטות מיידיות) הרי שיתכן שזוהי דיאטה שמתאימה לו ולא לכם.

לפי הגישה שאני מלמד ומאמן: כל אחד צריך למצוא את הדיאטה המתאימה לו. כזאת שתתחשב בצרכים שלו/ה, בדרך החיים, באישיות, ועוד...

המטרה הראשונית היא לאזן את הדיאטה ולאו דווקא להפחית במשקל

ככל שאני נפגש עם יותר ויותר אנשים אני מוצא שיש טעות אחת יסודית.
חלק לא מבוטל מהאנשים מנסה לרדת במשקל לפני שהוא יודע לא להעלות במשקל .
אני אסביר:

הרבה פעמים מנסים לעשות דיאטות כסאח, דיאטות מהירות. המחשבה היא להוריד מהר את המשקל, ואחר כך לשמור.

בגישה שאני מלמד המחשבה היא שונה לחלוטין:
קודם כל לומדים לאזן את האכילה.
המטרה הראשונית היא לא לרדת במשקל. המטרה הראשונית היא לאזן את האכילה, בכדי להעלות בקצב יורת איטי.
אחר כך המטרה היא לא להעלות במשקל. כלומר המטרה מתמקדת באיזון האוכל, כך שלאט לאט לומדים שלא להוסיף על המשקל.
רק בהמשך הפחתת המשקל מגיעה.

אחת הבעיות בגישה של להוריד את המשקל ואחר כך להתאזן היא שלא יודעים להתאזן ואז כשמורידים הרבה, אז אחכ עולים הרבה. (ושוב מורידים.. ושוב עולים...)

המחשבה על הרגלי התזונה כפי שאני מבין אותה, היא קודם כל לאזן את התזונה ורק אחרי זה לתת לניסים לקרות.