לשקול את עצמך כל יום ולהפיק לקחים

אני חושב שהדרך הטובה ביותר והמוכחת ביותר לרדת במשקל זה להיות בבקרה תמידית. כלומר לשקול את עצמך.

ברגע שאת/ה נשקל בכל יום, אתה מבין מה מצבך, לפחות ברמה מסוימת.
הכתיבה יכולה להיות גם עם הערות, כלומר היום רזיתי ב 100 גרם, אולי כי לא אכלתי אתמול ארוחה.
או היום אני 300 גרם יותר, כי אכלתי בערב.

כלומר הכתיבה הזאת יכולה לתת לך מקום, דיבור, כיוון, של אוקיי, זה הכיוון, או זה לא הכיוון, כלומר זה יכול לתת לך בהחלט כיוון ועירנות למה שקורה איתך.

איך להשקל מידי יום

• להשקל כל יום באותה שעה או באותו זמן ביום (למשל כשקמים בבוקר)
• לעשות רישום של כל יום, או כמעט כל יום
• להשקל באותו משקל
• לשים את המשקל באותה צורה כלומר על אותו משבצת בבית כדי לקבל כמה שיותר מהימנות

מדובר על טכניקות שבהחלט יכולות לעזור לך 

בהצלחה

לשתות מים

לעתים מערכת הבקרה שלנו לא עובדת מספיק טוב, כך שאנחנו לא מרגישים צמאים, זאת למרות שחסר לנו נוזלים. לפיכך חשוב מאוד לזכור לשתות מים.

ישנם מצבים שבהם אנשים מרגישים רעב, אוכלים ואוכלים בעוד שלמעשה הם צמאים.
ישנם מצבים שאנשים כמעט מתייבשים בלי להרגיש זאת ואז הם אוכלים.

מים אפשר לשתות גם אם לא מרגישים צמא מיוחד. פשוט אפשר להתחיל לשתות ואז לגלות עם צמאים או לא.

יש אנשים שמחזיקים בקבוק מים לידם (בעבודה, בנסיעה וכד') בכדי שיהיה להם סימן שכדאי להם לשתות.
אחרים מכוונים שעון שיצלצל כל זמן קצוב בכדי שיזכיר להם לשתות.

תהיה הדרך אשר תהיה חשוב לזכור לשתות מים.

בקרת משקל - להשקל באופן קבוע

בקרת משקל היא חשובה ביותר. יש להשקל באופן קבוע. ההרגשה אם השמנו או רזינו היא הרבה פעמים סובייקטיבית.

במקביל, אם נשקלים בזמנים פחות או יותר קבועים, אפשר תמונה של מצב המשקל שלנו ולהגיב בהתאם.

הכוונה היא להישקל ביום קבוע בשבוע, או מידי יום או מידי יומיים - או כל זמן קבוע אחר שמחליטים.

כאשר נשקלים באופן קבוע אז אפשר לקבל את המידע מה מצב המשקל שלנו. האם עלינו, ירדנו, או נשארנו אותו דבר.
התוצאה היא שאין הפתעות אחרי חודש שהמשקל שלנו השתנה בלי שנדע.

בנוסף להתנסויות אישיות שלי ושל אחרים, קראתי בעבר (לא זוכר איפה, מי שיודע/ת להודיע לי, ואתן קרדיט), שאחד המאפיינים של אנשים שמצליחים לשמור על המשקל שלהם לאורך זמן זה שהם נשקלים באופן קבוע.

את המשקל כדאי להניח במקום נוח ובולט, כמו חדר אמבטיה כך שאפשר יהיה לראות אותו ולא לשכוח להישקל.
בנוסף, משיקולי מהימנות ותוקף, כדאי להישקל תמיד באותו משקל.

לסיכום, כדאי להיות עם בקרת משקל קבועה, כך שיהיה אפשר להגיב במקרה שהמשקל השתנה בכיוון שלא מתאים לנו.